歡樂年節是享受放大假、睡到飽、與親愛家人共享美食的幸福時光；但隨著假期結束，往往發現體重也一起幸福肥，不小心爆表啦!
造成假期後肥胖的主因，通常為熱量攝取高於熱量消耗，以及飲食的不均衡、身體活動量過少等。想要剷除多餘的體重，維持正常體位，健康減重有三撇步：
* 攝取均衡飲食：依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，選擇多樣蔬菜、水果，多選擇全穀類及為精緻雜糧食物，保持飲食均衡，尤其應避免含糖飲料以白開水取代。
* 增加動態生活：成人每週應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，除了可以降低體脂肪，也能預防代謝症候群的發生，並有助情緒調適。
* 維持充足睡眠：確保每晚8小時的充足睡眠，有助於調節體內賀爾蒙平衡，減少食慾波動導致的熱量攝取過多。
為達到公園就是我家健身房的目標，本市佈建社區中各類運動的基礎設施，包含健康步道、戶外成人體健設施等，民眾可至臺南市政府衛生局健康飲食運動地圖網」(網址：https://health-hp.tncghb.gov.tw/ )查詢就近的運動健康資訊多加使用，開春與親朋好友揪團來運動，健康減重齊步走。
發稿人：國民健康科 曾維莉
連絡電話：06-6357716（東興辦公室）轉263
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